Приседания на 30 дней для девушек

Приседания на 30 дней для девушекХотите выглядеть безупречно, тогда читайте статью про приседания на 30 дней для девушек. Большинство девушек хотят подтянуть фигуру, убрать лишние объёмы, либо прибавить. В этом Вам помогут приседания. И если выполнять их каждый день результат Вам порадует.

 

 

Какую выбрать программу

У многих женщин и даже девушек с возрастом мышечная ткань теряет свою эластичность, появляется целлюлит в виде апельсиновой корки. Как избавиться от целлюлита читайте статью сухой массаж щёткой от целлюлита как правильно делать. Это всё из-за неправильного питания и не активного образа жизни.
Делая приседания каждый день можно и похудеть и нарастить мышцы. Они великолепно прорабатывают ягодицы и мышцы, а также дополнительно работает спина и пресс. И изменения станут заметны через пару недель.
Приседания это отличный способ избавиться от целлюлита, улучшается циркуляция крови, сделает Вас более выносливой. Для этого упражнения не нужно спец.оборудование, много места, сжигаются хорошо калории.
Вариантов много данного упражнения, разберём самые распространённые.

Базовое приседание

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте до параллели с полом. Таз отводя назад. Колени за носки не выходят. Спина ровная. Кто в первый раз начал приседать. Тогда лучше делайте это перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения и не допустить ошибок.

 

базовое

 

В широкой стойке

Ноги расставьте на ширине плеч. Стопы разверните в стороны. Присаживайтесь медленно на вдохе. Делайте пять пружинок и на выдохе поднимитесь. Хорошо тренируется внутренняя часть бедра.

 

В широкой стойки

 

В узкой стойке

Ноги сведены вместе. Колени не раздвигайте. Руки можете положить на бедра или вытянуть перед собой. Садитесь на вдохе и сделайте несколько пружинок. При узкой стойке качается внешняя поверхность бедра.

 

в узкой стойке

 

Так же каждое упражнение можно усложнить, это подпрыгивать из приседание, либо с утяжелителями садиться.

Противопоказания

  1. Травма коленей;
  2. Беременность;
  3. Очень много лишнего веса;
  4. Травма голеностопа;
  5. Переломы нижней части тела;
  6. Травма тазобедренных суставов.

Приседания на 30 дней для девушек

Для Вашего удобства количество приседаний занесены в таблицу с увеличением по дням и с выходными, чтобы мышцы могли восстановиться.
Если тяжело выполнять приседания. То можете разбить на несколько подходов. Но время перерыва должно быть не долгим, максимум одна минута.

 

День Количество повторений
1 30
2 45
3 55
4 отдыхаем
5 75
6 90
7 120
8 120
9 90
10 110
11 150
12 95
13 100
14 отдыхаем
15 150
16 125
17 150
18 100
19 115
20 125
21 100
22 70
23 140
24 170
25 95
26 отдыхаем
27 140
28 100
29 160
30 145

 

Советы

Если начали выполнять приседания то придерживайтесь следующих советов:

  • необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Особенно уделите внимание голеностопу;
  • при выполнении упражнений спину держите ровно. Приседайте до параллели пола;
  • изначально тренируйтесь без нагрузки;
  • дышите правильно;
  • упражнение делайте медленно, без резких движений.

 

Видео

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс