Попа накачать в домашних условиях

Упругая и идеальная попа накачать в домашних условиях сможет каждая девушка. И если Вы начали заниматься спортом и своим здоровьем и конечно на первом месте у нас всегда попа и пресс.

Вот сегодня в статье Вы узнаете какие есть результативные для неё упражнения. А вот упражнения на пресс прочитайте в статье эффективное упражнение для пресса в домашних условиях.

Некоторым девушкам от природы достаётся упругая попа. А некоторые прибегают к хирургическим вмешательствам, но можно и самим накачать с помощью упражнений.

Попа накачать в домашних условиях

Все понимают, что добиться идеального результата за семь дней не удаться. Нужно регулярно работать два три раза в неделю. Тогда и будет эффект не только для бёдер и ягодиц, а для нашего с вами организма и остальных мышц.
Результаты от тренировок будет спустя один месяц. Но только тогда, когда они у Вас регулярные и придерживаетесь правильному питания.
Во время упражнений делаете упор и на остальные группы мышц так Вы подтяните всё тело. Также, чтобы попа стала выше качайте икры. Приподнимайтесь на носки на возвышенности.

Приседания для попы

Распространённая и продуктивная тренировка для накачивания попы это приседания. С помощью приседания Вы накачаете не только пятую точку, но и ноги и спину.
Придерживайтесь таким правилам.
1. Спирали ровная. Не наклоняйтесь вперёд.
2. Колени не выходят за носочки.
3. Приседайте параллельно полу, но не ниже коленей.
4. Как только Вам становится без труда даваться приседание, то можете присаживаться с весом — гантели, либо бутылочки с жидкостью или насыпать что-нибудь в неё.
Также про различные виды приседания прочитайте статью приседания на 30 дней для девушек.

 

 

Выпады

Выполняя выпады можно подтянуть попу и добиться более объёмных ягодиц.
1. Ровная спина.
2. Колено не должно заходить за носки. Бедро находится в параллели с полом.
3. Тело поднимается за счёт мышц ягодицы передней ноги.
4. Правильное дыхание. Когда подымаетесь выдыхаете, а при опускание вдыхайте.
Выполняйте по три подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Можете увеличить подходы или добавить груз.

 

 

Махи ногами назад

Такое упражнение подтягивает, и поднимает наши ягодицы.
Встаёте на четвереньки. Одну ногу поднимаете верх отводя назад. При этом спина не изгибается.
Для начала хватит три подхода по 20 раз на каждую ногу. В дальнейшем можете приобрести грузики для ног.

 

 

Подъем таза лёжа на спине

Прекрасное тренировка для ягодиц. Исходное положение лежа. Ноги согнуты в коленях. Приподнимайте медленно таз на выдохе и задержитесь на несколько секунд. Опускайтесь на вдохе. Делайте по 15-20 раз по три подхода.

 

 

Стульчик

Встаньте возле стены. Присядьте как на стул. Поясницу не отрывайте от стены. Стойте так одну минуту по три подхода.

 

 

Выполняя эти упражнения уже с сегодняшнего дня. Результат будет потрясающим, и попа будет уже через месяц подтянутая. Но перед занятиями разогрейте мышцы.