Как за 5 минут сесть на шпагат без боли

Вы наверно задаётесь себе вопросом как за 5 минут сесть на шпагат без боли. А зачем Вам? Чтобы повысить самооценку или привить любовь к спорту либо стать более гибкой. Если Вы захотели, это уже шаг к своей мечте. К сожалению как научиться делать шпагат за 5 минут Вы не сможете этого достичь. Это труд чуть ли каждодневный.

Как сделать шпагат за 5 минут

На шпагат можно сесть в любом возрасте только зависит от хорошей растяжки. В раннем возрасте конечно добиться результата выше, чем уже женщине за 40, но это реально.
Растяжка способствует снижению веса. Немногие хотят изнурять себя диетами. Ведь благодаря растяжке активизируется работа обмена веществ и вес быстрее начнёт уходить.
На продольный шпагат сесть проще это когда ноги расставлены в противоположные стороны под собой. Сесть на поперечный шпагат чуть сложнее, но если не лениться и выполнять всё правильно и чаще, то вы непременно сядете и обретёте гибкость во всём теле.

Как сесть на шпагат с плохой растяжкой

Если Вы раньше не тренировались и не обладаете гибким телом, то лучше воспользоваться программой для начинающих.
И так для быстрого результата, а это минимум два месяца необходимо выполнять тренировки хотя бы 3 или даже 4 раза в неделю, либо вообще каждый день.
Перед началом тренировки примите горячий душ — это лучше расслабит мышечные ткани. Но если вы не дома, то этому необходимости нет. Всё равно в двух случаях нужна разминка. Можете пробежаться, на скакалке попрыгать. Все мышцы должны быть разогретыми. Сделайте зарядку начиная с головы заканчивая пальцами ног. Это может быть:

• повороты головой, вращение;
• мельница руками;
• вперёд-назад плечами;
• вращение туловищем;
• наклоны назад-вперед к каждой ноге и задержаться на несколько секунд;
• отведение ноги в бога согнутой в колене и вращать вперёд-назад;
• приседания и т.д.

Подготовьте водичку, каремат, кубики-опора для выполнения упражнений.

Упражнение 1
Выполняя каждое упражнение не нужно резких движений, толчков, не тянитесь до боли. Сядьте, ноги вместе перед собой и наклонитесь прямо, чтобы живот (не грудью) ложился на верхнюю поверхность бёдер. Не горбитесь, держите спину прямо. Носки тяните на себя. В первые тренировки Вы можете и не доставать, но так должны просидеть хотя одну минуту.

 

 

Упражнение 2
То же положение только ноги раздвиньте как можно шире, наклонитесь вперёд — спина ровная, делайте 10 подсчётов и после останьтесь в таком положении на минуту — должны гореть мышцы выше колен изнутри.
Потом наклонитесь к каждой ноге сделайте несколько подсчётов и задержитесь о минуте на каждую ногу.

 

 

Упражнение 3
Встаньте ровно, одну ногу вытяните вперёд, вторую назад, как в упражнение выпады. Руки поднимите вверх и делайте вниз верх покащивающие движения и остановитесь внизу на одну минуту.
Тоже упражнение выпады только наклонитесь к передней ноге и встаньте на ладони либо на логти и постойте минуту.
И так на каждую ногу.

 

 

Упражнение 4
Подложите под одно колено маленькую подушечку. Вторую ногу чуть протяните вперёд, первую ногу захватите рукой старайтесь пяткой достать до бедра. Должна тянуться передняя часть бедра и так на каждую ногу стоять по минуте.

 

 

Упражнение 5
Так как Вы ещё не можете сесть на шпагат, то для удобства под коленом оставьте подушечку. Тяним продольный шпагат одну ногу назад, вторую вперёд держась за фитнес кубики и так стоять по минуте на каждую ногу.

 

Упражнение 6
Для поперечного шпагат сядьте в позу лотоса — стопа к стопе и давая на колени качайте их раз 10 и после наклонитесь вперёд, выварачивая стопы наружу — задержитесь в таком положении.

 

 

Упражнение 7
Поза лягушки — стойте минуту 3 и одну хотя бы качайте вперёд назад тазом.

 

 

Упражнение 8
Встаньте возле стены. Ноги раздвиньте, носки лежат на полу, ноги прижаты к стене и опираясь на кубики простойте одну минуту.
Вот и всё упражнения, которые Вам необходимо для достижения цели — сесть на шпагат. Можете увеличивать время.

 

 

Хотите узнать как сделать красивый пресс, тогда читайте статью про эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.