Эффективное упражнение для пресса в домашних условиях

Эффективное упражнение для пресса в домашних условияхВ данной статье узнаете какое эффективное упражнение для пресса в домашних условиях подойдет для Вас. Достичь эффективного накаченного пресса. Желание любого человека следящего за своей фигурой. И многие, хотят этого добиться в домашних условиях.
Когда Вы обладаете ограниченным количеством времени. И Вам не хватает возможности посещать фитнес-клуб. Либо индивидуальные занятия с личным тренером. Существует множество тренировок подходящих именно для занятий дома. На которых можно потратить от силы полчаса в день. Для выполнения таких упражнений не нужно использовать специализированный инвентарь. Поэтому они подойдут как для начинающих. Так и для более продвинутых спортсменов. Независимо от пола и возраста занимающегося.

Содержание:

1. Подъем корпуса

2. Планка на локтях

3. Планка на прямых руках

4. Боковая планка

5. Скручивания

6. Велосипед

7. Подъём ног лёжа

8. Поочередные подъемы ног лежа

9. Бег в упоре лежа

10. Видео

 

Далее я расскажу наиболее эффективные способы накачивания пресса дома. Благодаря которым Вам удастся достичь наилучшего результата.  При выполнении упражнений некоторые могут быть для вас сложные. А какие-то сможете выполнять более легко и правильно. Что будет способствовать развитию необходимых группы мышц.

Каждое отдельное упражнение необходимо выполнять с трехкратным подходом по 20-30 раз. И перерывами между ними по 10-15 секунд. А между основными упражнениями перерыв по 1 минуте. Так как направлены на различные группы мышц вашего пресса.

Эффективное упражнение для пресса в домашних условиях

Ниже будут перечислены различные упражнения. С которыми Вы сможете достичь поставленного результата.

Подъем корпуса

Это самое популярное упражнения на пресс, с которым каждый встречался на школьном уроке.

 

Подъем корпуса

 

Облегченный вариант это для тех кому ещё сложно поднять корпус полностью. Но с легкостью справляется с поднятием лопаток.

 

Подъем корпуса

 

После того как проработали более лёгкие варианты. Можно приступить к выполнению более сложного упражнения. Это подъём корпуса к уголку.

 

Так же хорошо прорабатывает боковые мышцы живота упражнения ножницы.

 

упражнения ножницы

 

Планка на локтях

Планка — это вид упражнение который направлен на большую группу мышц. А именно на все центральные мышцы брюшной полости. А также мышцы рук и мышцы ног. Упражнение стоит выполнять от 30 секунд. И в дальнейшем увеличивать время с интервалом на отдых 10 секунд. Но не стоит стоять в планке до того момента. Когда тело начнет трястись. Так как упражнение будет неэффективно. И нагрузка перейдет на икроножную мышцу. Продвинутые спортсмены стоят с  расширенной постановкой ног поставив их на какой-либо высокий предмет.

 

Планка на локтях

 

Планка на прямых руках

Более усложнённая вариация. В том, что вы стоите в планке с прямыми руками держа корпус прямо. И с небольшой расстановкой ног.

 

 

Боковая планка

Данное упражнение выполняется на боку. Встав на предплечье одной руки подняв корпус. С помощью его вы сможете накачать боковые мышцы пресса.

 

Боковая планка

 

Скручивания

Это эффективное упражнение для прямой мышцы живота по всей её длине. Лягте на пол согните ноги в коленях. Руки заведите за голову. Взгляд направлен прямо перед собой. Поднимайте туловище за счёт напряжения мышц прессе.

 

Скручивания

 

 

Велосипед

При выполнении данного упражнения. Задействуют боковые мышцы живота. Выполняйте лежа на полу. Руки соединены за головой. Ноги в поднятом положении. Поочередно сгибая каждую ногу в колене. И соединяем по диагонали с коленом локоть противоположной руки.

 

Велосипед

 

Подъём ног лёжа

Это упражнение подойдёт для нижнего пресса. Исходное положение лежа на спине. Поясницу при выполнении упражнения не поднимаете. Ноги поднять под углом 90 градусов. Либо можно делать подъем ног в вися на турнике. Это более сложный вариант.

 

Подъём ног лёжа

 

Поочередные подъемы ног лежа

Такое упражнение делается из положения лежа на спине. Причём поясница должна плотно прилегать к полу. А лопатки в процессе выполнения не должны отрываться от поверхности. Подняв прямую ногу под 90 градусов. К ней поднимаем вторую под тем же углом относительно тела. Далее в обратном порядке опускаем ноги.

 

Поочередные подъемы ног лежа

 

Бег в упоре лежа

Такое упражнение эффективно влияет на укрепление мышц пресса. Становимся на вытянутые руки на пол. И поочередно подтягиваем каждую ногу грудной клетке. При этом держим корпус ровно не сгибаясь. Темп данного упражнения должен быть интенсивным.

 

Бег в упоре лежа

 

Выбрав для себя эффективное упражнение для пресса в домашних условиях. Вы достигнете такого же результата. Если бы посещали спортивный зал.

 

Видео

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code